Cov Khoom Siv Ua Si Hauv Chaw Ua Si: Phau Ntawv Qhia Txog Kev Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Hauv Kev Xa Khoom Mus Rau Lwm Lub Tebchaws
Koj puas npaj txhij coj koj qhov kev ua si qoj ib ce mus rau qib tom ntej? Cov khoom siv qoj ib ce hauv gym yog koj lub cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev ua tiav qhov kev ua tau zoo tshaj plaws thiab lub cev zoo nkauj. Txawm tias koj yog tus neeg nyiam qoj ib ce, tus neeg pib tshiab, lossis tus neeg ncaws pob uas paub dhau los, cov khoom siv qoj ib ce hauv gym muaj qee yam rau txhua tus. Hauv phau ntawv qhia no, peb yuav nkag mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm cov khoom siv qoj ib ce hauv gym, tshawb nrhiav lawv cov txiaj ntsig, cov khoom siv, thiab lawv tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce li cas. Ntxiv mus, peb yuav kov txog kev lag luam nce qib rau cov khoom siv qoj ib ce hauv gym xa tawm, ib qho pov thawj rau lawv qhov kev nyiam thoob ntiaj teb thiab kev ua haujlwm zoo.
Cov Khoom Siv Gym Fitness Yog Dab Tsi?
Cov khoom siv qoj ib ce hauv chav gym yog cov khoom siv qoj ib ce uas tsim los muab kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev. Feem ntau lawv muaj ntau yam hnyav, cov hlua khi, thiab lwm yam cuab yeej uas siv tau los tsom mus rau ntau pawg leeg nqaij. Cov khoom siv no siv tau hauv tsev, hauv chav gym, lossis txawm tias sab nraum zoov, ua rau lawv siv tau ntau yam.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov khoom siv qoj ib ce hauv chaw ua si
1. Kev yooj yim thiab kev siv tau ntau yam
Cov khoom siv qoj ib ce hauv chav ua si muab kev yooj yim ntawm kev muaj ntau yam khoom siv ntawm koj cov ntiv tes, txawm tias koj nyob hauv tsev lossis hauv chav ua si. Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog tag nrho lub cev yam tsis tas yuav siv ntau lub tshuab.
2. Siv nyiaj tsawg
Kev nqis peev rau hauv ib lub chaw qoj ib ce yuav pheej yig dua li kev koom nrog lub chaw qoj ib ce. Thaum koj muaj cov khoom siv lawm, koj tuaj yeem siv nws tau ntau xyoo, ua rau nws yog kev nqis peev mus sij hawm ntev rau koj txoj kev noj qab haus huv.
3. Kev Kho Kom Haum
Cov khoom siv qoj ib ce tso cai rau koj hloov kho raws li koj qib kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem pib nrog cov hnyav sib dua thiab maj mam nce qhov kev tiv thaiv thaum koj muaj zog dua.
4. Txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog
Kev siv cov khoom siv qoj ib ce hauv lub gym tsis tu ncua pab ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab muaj zog. Los ntawm kev siv ntau yam kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tsom mus rau txhua pawg leeg nqaij loj, ua rau lub cev zoo.
5. Kev Ywj Pheej thiab Kev Sib Npaug Zoo Dua
Kev siv cov cuab yeej xws li cov hlua khi thiab cov pob ruaj khov rau hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev ywj pheej thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kev raug mob.
Tshawb Nrhiav Kev Lag Luam Thoob Ntiaj Teb: Kev Xa Khoom Mus Rau Chaw Ua Si Gym Fitness
Qhov kev thov rau cov khoom siv qoj ib ce zoo hauv chaw dhia ua si tau nce siab thoob ntiaj teb, ua rau muaj kev lag luam muaj zog rau kev xa tawm cov khoom siv qoj ib ce. Qhov sib txawv no yog los ntawm kev paub txog kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog, kev nce ntxiv ntawm kev tawm dag zog hauv tsev, thiab kev nyiam ntawm kev cob qhia lub zog thoob plaws ntau pawg hnub nyoog sib txawv.
Vim li cas thiaj li muaj kev vam meej hauv kev xa tawm cov khoom siv qoj ib ce hauv Gym?
1. Kev Hloov Pauv Kev Ua Si Hauv Tsev: Kev sib kis thoob plaws COVID-19 tau ua rau muaj kev tawm dag zog hauv tsev sai dua, ua rau muaj kev xav tau cov khoom siv qoj ib ce uas siv tau hauv tsev. Cov khoom siv qoj ib ce hauv chaw dhia ua si haum rau qhov kev xav tau no zoo kawg nkaus, muab cov kev daws teeb meem kev tawm dag zog hauv daim ntawv me me.
2. Kev Zoo thiab Kev Tsim Kho Tshiab: Cov chaw tsim khoom pheej tsim kho tshiab tas li, tsim cov khoom siv zoo, ruaj khov uas ua tau raws li cov qauv thoob ntiaj teb. Qhov no ua rau cov khoom siv qoj ib ce xa tawm mus rau lwm lub teb chaws tau txais kev xav tau ntau hauv kev lag luam thoob ntiaj teb.
3. Cov Neeg Muaj Peev Xwm Ua Si thiab Kev Tshaj Xov Xwm Hauv Zej Zog: Lub hwj chim ntawm cov neeg muaj peev xwm ua si thiab cov platform hauv social media tsis tuaj yeem raug kwv yees qis. Vim tias cov neeg nyiam ua si sib qhia lawv cov kev tawm dag zog hauv online, muaj kev txaus siab rau kev rov ua cov kev tawm dag zog no, ua rau muaj kev xav tau ntau ntxiv rau cov khoom siv ua si.
4. Kev Nkag Tau Yooj Yim: Ntau lub teb chaws tam sim no tab tom tsom mus rau kev ua kom cov khoom siv qoj ib ce yooj yim nkag tau yooj yim dua. Kev xa tawm cov khoom siv qoj ib ce hauv chaw dhia ua si pab txuas qhov sib txawv, ua rau cov khoom siv zoo muaj rau cov neeg tuaj saib dav dua.
Yuav Ua Li Cas Xaiv Cov Khoom Siv Gym Fitness Zoo
Muaj ntau txoj kev xaiv, kev xaiv cov khoom siv qoj ib ce zoo tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj txiav txim siab zoo:
1. Soj Ntsuam Koj Lub Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv
To taub qhov koj xav ua tiav nrog koj cov kev tawm dag zog. Koj puas tab tom nrhiav kev tsim cov leeg nqaij, txo qhov hnyav, lossis txhim kho kev ua siab ntev? Koj lub hom phiaj yuav qhia txog hom khoom siv uas koj xav tau.
2. Xav txog qhov chaw uas muaj
Yog koj tab tom teeb tsa lub chaw qoj ib ce hauv tsev, xav txog qhov chaw uas koj muaj. Xaiv ib qho khoom siv uas haum rau hauv koj qhov chaw qoj ib ce uas tau teem tseg yam tsis muaj kev cuam tshuam.
3. Tshawb xyuas qhov zoo.
Nqis peev rau cov khoom siv zoo uas ruaj khov thiab muaj kev nyab xeeb siv. Nrhiav cov npe nrov thiab nyeem cov kev tshuaj xyuas kom ntseeg tau tias koj tau txais tus nqi zoo tshaj plaws rau koj cov nyiaj.
4. Nrhiav Kev Ua Tau Ntau Yam
Xaiv ib pawg khoom siv uas muaj ntau yam khoom siv los ua kom koj ua tau ntau yam kev tawm dag zog. Qhov no ua kom koj ua tau ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev thiab ua rau koj txoj kev ua neej niaj hnub lom zem.
5. Nyiaj Txiag
Cov khoom siv qoj ib ce hauv chav ua si muaj ntau tus nqi sib txawv. Teem ib qho peev nyiaj thiab nrhiav cov kev xaiv uas muaj kev sib xyaw zoo tshaj plaws thiab pheej yig hauv koj tus nqi.
Pib Nrog Koj Lub Chaw Ua Si Gym Fitness
Thaum koj muaj koj cov khoom siv qoj ib ce hauv lub gym lawm, nws yog lub sijhawm los siv nws! Nov yog cov txheej txheem qoj ib ce yooj yim kom koj pib:
Kev Ua Kom Sov So
Dhia Jacks: 3 feebDynamic Stretching: 5 feeb
Kev Ua Si Ntaus Pob
1. Dumbbell Squats: 3 pawg ntawm 12 reps
2. Kettlebell Swings: 3 pawg ntawm 15 reps
3. Cov Kab Uas Siv Resistance Band: 3 pawg ntawm 12 reps
4. Lub Rooj Zaum Nias: 3 pawg ntawm 10 reps
5. Pull-ups: 3 pawg, txhua 8 zaus (siv cov hlua pab yog tias xav tau).
6. Kev Ua Si Pob Tshuaj: 3 pawg ntawm 15 reps
7. Lub Rooj Sib Tw Ntaus Pob: 3 pawg ntawm 1-feeb tuav
Txias-Down
Kev ncab ncab tsis txav: 10 feeb
Xaus lus
Cov khoom siv qoj ib ce hauv chaw ua si yog ib qho kev nqis peev zoo heev rau txhua tus neeg uas mob siab rau lawv txoj kev taug kev ua kom lub cev muaj zog. Lawv muaj ntau yam siv tau, yooj yim siv, thiab muaj peev xwm hloov kho cov kev tawm dag zog rau tus kheej xav tau. Kev ua lag luam thoob ntiaj teb rau cov khoom siv ua kom lub cev muaj zog hauv chaw ua si tab tom vam meej, qhia txog lawv qhov ua tau zoo thiab nrov thoob ntiaj teb. Txawm tias koj tab tom tawm dag zog hauv tsev lossis hauv chaw ua si, kev koom ua ke ntawm cov khoom siv ua kom lub cev muaj zog hauv chaw ua si rau hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev ua kom lub cev muaj zog thiab lom zem.
Yog li ntawd, koj tseem tos dab tsi? Tau txais koj lub gym fitness hnub no thiab pib txoj kev kom koj noj qab haus huv thiab muaj zog dua!